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시트룰린 말레이트 효과, 아르기닌과 차이 3가지 (2026 통관 현실)

시트룰린 말레이트는 흡수 경로 덕분에 아르기닌보다 혈중 농도를 안정적으로 올리지만, 식약처 의약품 분류로 개인 직구가 막혀 있습니다. 임상 근거와 대안까지 정리.

크레아틴 부작용 탈모·신장·여드름·설사 9가지 논란을 2025년 12주 RCT와 ISSN 포지션 스탠드 기준으로 팩트체크. 하루 3~5g 안전 복용법까지 한 번에 정리.

2025년 12주 RCT, 684개 RCT 메타분석, ISSN 포지션 스탠드 등 최신 근거로 크레아틴 부작용(탈모·신장·간수치·설사·여드름)을 팩트체크했습니다. 하루 3~5g 권장량과 여성 섭취 안전성까지 총정리.