시트룰린 말레이트 효과, 아르기닌과 차이 3가지 (2026 통관 현실)
시트룰린 말레이트는 흡수 경로 덕분에 아르기닌보다 혈중 농도를 안정적으로 올리지만, 식약처 의약품 분류로 개인 직구가 막혀 있습니다. 임상 근거와 대안까지 정리.
크레아틴 복용법: 하루 3~5g, 운동 후 흡수율이 핵심 (2026 ISSN 기준)
크레아틴 복용법 2026년 최신 가이드. 하루 3~5g 모노하이드레이트, 운동 후 탄수화물과 함께, 신장 안전성·로딩 vs 비로딩까지 ISSN·NIH 근거로 정리.
크레아틴 부작용 9가지: 2025 RCT로 본 탈모·신장·여드름 진실 [2026]
크레아틴 부작용 탈모·신장·여드름·설사 9가지 논란을 2025년 12주 RCT와 ISSN 포지션 스탠드 기준으로 팩트체크. 하루 3~5g 안전 복용법까지 한 번에 정리.